Trening

  • Stretching – co nam daje?

    Stretching jest zestawem ćwiczeń, które mogą stanowić przygotowanie organizmu do intensywnego wysiłku fizycznego, ale także rozciągają i rozluźniają nasze mięśnie, dzięki czemu są bardziej elastyczne, a ewentualny ból jest mniejszy. Wykonanie stretchingu przed treningiem pozwala rozgrzać mięśnie i wprowadzić je do aktywności, przez co ograniczone zostaje ryzyko ich przeciążenia lub naderwania podczas ćwiczeń. Oprócz tego jednak, stretching może także stanowić...
    więcej...

  • Pilates – jak się przygotować do ćwiczeń?

    Pilates został stworzony z myślą o osobach, które nabawiły się kontuzji w wyniku uprawiania sportu lub tańca. Metoda treningowa okazała się jednak tak skuteczna, że szybko stała się popularna pośród fanów gimnastyki oraz osób, które nie przepadają za wymagającymi ćwiczeniami. Pilates nie jest bowiem trudny, ale przynosi świetne rezultaty. Jakie efekty daje pilates? Pilates jest aktywnością fizyczną, która pozwala się nam rozruszać, poprawia naszą ogólną...
    więcej...

  • Brzuszki – co dają i jak je wykonywać?

    Płaski, umięśniony brzuch to marzenie wielu osób. Ale nawet osoby szczupłe mogą mieć problem z wyrzeźbieniem mięśni na brzuchu. Okazuje się, że nawet regularne robienie brzuszków, czyli najpopularniejszego ćwiczenia, które jak nazwa wskazuje ma kształtować brzuch, nie jest efektywne. Dlaczego? Efekty jakie dają brzuszki Brzuszki od zawsze są włączane do treningu mięśni brzucha. Jednak nie są one ćwiczeniem tylko i wyłącznie dla profesjonalistów. Także...
    więcej...

  • Skakanka - dlaczego warto na niej ćwiczyć? Czym się kierować przy wyborze?

    Skakanka to bez wątpienia jeden z najbardziej tradycyjnych a zarazem najbardziej pożytecznych przyrządów treningowych. Zapewne wszyscy znamy skakankę jeszcze z czasów naszego dzieciństwa. Warto jednak zdawać sobie sprawę, że przyrząd, który służył nam do zabaw, jest od lat używany przez kulturystów, zawodników sportów walki oraz wszystkich innych trenujących. Trening na skakance przede wszystkim świetnie wzmacnia i rozwija mięśnie nóg, jednocześnie sprzyjając...
    więcej...

  • Pompki – co trzeba o nich wiedzieć?

    Pompki mogą być zarówno uzupełnieniem naszego typowego treningu, jak i jego najważniejszym elementem. Najistotniejsze jest jednak to, aby technika ich wykonywania była dobra, dzięki czemu szybko zauważymy efekty. Warto przy tym korzystać z możliwości włączenia do treningu różnych rodzajów pompek, które angażują inne partie mięśniowe. Jakie efekty może przynieść nam regularne wykonywanie pompek? Na przykład: - spalenie tłuszczu - wzmocnienie odcinka...
    więcej...

  • Crossfit – poradnik dla początkujących

    Co to jest crossfit? Wyzwanie przed jakim stają osoby rozpoczynające treningi crossfit to poprawa zarówno swojej siły, jak i mobilności oraz wytrzymałości. Można zatem w skrócie opisać crossfit, jako trening przekrojowy, który pozwala danej osobie na wykonanie różnych ćwiczeń z niemalże każdej dyscypliny sportowej. Tak właśnie jest chociażby na corocznych zawodach „CrossFit Games” organizowanych przez markę Reebok. Zawodnicy w nich startujący muszą się...
    więcej...